KezdőlapSzínesA kvercetin 6 egészségügyi hatása: ezért érdemes többet fogyasztani ebből az antioxidánsból

A kvercetin 6 egészségügyi hatása: ezért érdemes többet fogyasztani ebből az antioxidánsból

-

Manapság az egyik legnépszerűbb hatóanyag a kvercetin. Ez egy flavonoid (antioxidánsokban gazdag növényi vegyület), amely megtalálható különböző színes gyümölcsökben és zöldségekben.

A kvercetin sokoldalúsága miatt népszerű, hiszen számos jótékony hatása van a szervezetre. Más antioxidánsokhoz hasonlóan semlegesíti a szabadgyököket, amelyek károsítják a sejtmembránokat, kárt tesznek a DNS-ben, és a sejtek elhalását okozzák. Csökkentheti vagy akár megelőzheti a szabad gyökök által okozott károk egy részét, de ezen a téren még további kutatásokra van szükség.

Hirdetés

A kvercetin számos különféle élelmiszerben megtalálható. Ide tartozik a fekete és zöld tea, a vöröshagyma, az alma, a bogyós gyümölcsök, a vörösbor, a zöld leveles zöldségek, a paradicsom, a keresztesvirágúak (például a brokkoli, a káposzta, kelbimbó) a bab, a spárga, a paprika és a kakaó.

Táplálék-kiegészítőként is kapható, például kapszula formájában vagy porként. Gyakran kombinálják bromelain enzimmel, ami például az ananászban is megtalálható, mivel ez segíti a kvercetin felszívódását.

Hirdetés

Mivel a kvercetin rosszul szívódik fel a gyomor-bél traktusban, gyakran használják nagyobb dózisokban, de semmiképpen sem jó ötlet túlzásba esni vele. A bromelain pedig hatással lehet a véralvadásra, ezért azoknak, akiknek véralvadási problémáik vannak, nem feltétlen javasolt ezzel az enzimmel keverve szedni a kvercetint.

1. Csökkentheti a vérnyomást

A Journal of the American Heart Association 2016-os metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a kvercetin táplálék-kiegészítőként való használata potenciálisan csökkentheti a vérnyomást. De még több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy megértsük, hogy fejti ki a hatását.

A kvercetint szedő nőknél egy másik tanulmányban jelentős szisztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak. Az adagolás megállapításához azonban ebben az esetben is további kutatásra van szükség.

2. Hasznos lehet allergia ellen

A kvercetin természetes alternatíva lehet az allergia elleni gyógyszerekre. Megakadályozza, hogy az immunsejtek hisztamint szabadítsanak fel, ami részt vesz a szervezet immunválaszának kialakításában, és ezáltal az allergiás tünetekért is felelős. A kvercetin segíthet enyhíteni az allergia tüneteit, beleértve az orrfolyást, a könnyező szemeket, a kiütést, valamint az arc és az ajkak duzzadását. További bónusz, hogy nincsenek olyan mellékhatásai, mint az antihisztamin gyógyszereknek általában.

3. Szabályozhatja az immunrendszert

Gyenge immunrendszerről sokat hallani, az ellenkezőjéről azonban már kevesebbet. De bizonyos állapotok, mint például a reumatoid artritisz (RA) az immunrendszer túlzott mértékű aktivitásával vannak összefüggésben. A kvercetin ellensúlyozhatja ezt a citokinek (az immunválaszt szabályozó jelzőmolekulák) szabályozásával, ezáltal csökkentve a gyulladást, különösen a légutakban.

Tanulmányok szerint azok a reumatoid artritiszben szenvedő betegek, akik antioxidánsokban gazdag étrenden élnek, enyhébb tüneteket mutatnak. Nem világos azonban, hogy ez valóban az antioxidánsok fokozott bevitelének következménye vagy sem.

4. Megvédhet a szívbetegségtől

A kvercetin jó hatással van a szívre. Kutatások szerint csökkentheti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, ami a szívinfarktusok és stroke-ok egyik fő oka. Ezenkívül védelmet nyújthat az LDL-koleszterin (ez a rossz koleszterin) által okozott károk ellen, és megelőzheti a szívbetegségeket, amik sokszor halálosak lehetnek. Ezeket a hatásokat csak az étrendből bevitt kvercetinnél figyelték meg, a táplálék-kiegészítők esetében nem.

5. Az öregedés elleni küzdelemben is hasznos lehet

Segíthet megszabadulni az elöregedett sejtektől, amelyeknek a szervezet már nem veszi hasznát. Ezeknek a sejteknek a felhalmozódása összefüggésbe hozható az öregedéssel és a különböző életkorral járó betegségek kialakulásával.

6. Megelőzheti a rák bizonyos fajtáinak kialakulását

Egy tanulmány szerint a kvercetin fogyasztása segíthet megelőzni a petefészekrák kialakulását, köszönhetően annak gyulladáscsökkentő és sejtburjánzás gátló mechanizmusainak. Kimutatták, hogy a kvercetin és más flavonoidok gátolják a mell-, vastagbél-, prosztata-, petefészek-, méhnyálkahártya- és tüdődaganatokból származó rákos sejtek növekedését. Azonban ebben az esetben is több kutatásra van szükség.

Vannak hátrányai a kvercetin szedésének?

Mivel a kvercetin természetes módon is előfordul különböző zöldségekben, gyümölcsökben, minimális a mellékhatások kockázata, de táplálék-kiegészítőként nem árt vele óvatosnak lenni. Egyesek időszakosan homályos látást, szédülést vagy fejfájást tapasztalhatnak. Ha intravénásan nagyobb adagban adják be, ritkán vesekárosodást okozhat.

A biztonság kedvéért érdemes konzultálni a háziorvosunkkal, mielőtt táplálék-kiegészítőként kvercetint kezdenénk szedni.

Forrás: womenshealthmag.com

Hirdetés
Hirdetés

Színes

Hírek